Правильная осанка

- Доктор, почему моя дочь так сутулится? - спрашивает молодая женщина.- Сколько ни твержу ей: следи за своей осанкой, что ты ходишь так, будто на плечах у тебя заботы всей Вселенной? Распрямится вроде, а потом снова как старушка. Рентген показал - сколиоза у нее нет. В чем причина?

Причин много. Девочке тринадцать лет. Это возраст полового созревания, и юная девушка стесняется изменений, которые происходят с ней. В таком возрасте сутулость - защитный панцирь от нескромных взглядов.

Вторая причина - подростковый негативизм. Она сродни первой. Девочка хочет казаться независимой и поэтому старается выглядеть грубоватой, похожей на мальчишку.

Со временем подобная манера держаться, бравада у девочек-подростков исчезает: гадкий утенок превращается в молодого прекрасного лебедя.

В книге начала прошлого века как-то прочитал о том, чем отличались курсистки от воспитанниц института благородных девиц. Оказывается, многим, но кроме того еще и осанкой. Курсистки ходили широким шагом, сутулились, специально мыли руки холодной водой и натирали их пемзой. Чтобы показать, насколько им ненавистна изнеженность,- ничего женского, равноправие полов, обезличенность.

Благородные девицы - обладательницы прямых спин, легкой летящей походки и грациозных движений.

Замуж скорее выходили институтки. Курсисток называли "синими чулками".

Они были девочками, как говорится, "из разных детских", и этим все сказано... Поймите меня правильно: я не враг феминизму, но я категорически за прямые и стройные спины...

Но возможна третья и самая серьезная причина сутулости: ребенок страдает плоскостопием. У человека с таким заболеванием центр тяжести смещен назад. Вектор его проходит через шейку пяточной кости, а не через голеностопный сустав, как должно быть в норме, то есть нарушен баланс скелета. Человек невольно клонится вперед, чтобы не упасть назад, и, конечно, начинает сутулиться.

В этом случае помогают супинаторы - специальные стельки, которые корригируют плоскостопие.

Конечно, лучше, когда у девочки нет сколиоза, а только дефект осанки. Если понять причину сутулости и приложить определенные усилия, дефект можно исправить.

Но что же такое "нормальная осанка"? Заглянем в "Толковый словарь" С. И. Ожегова: "Осанка - внешность, манера держать себя (преимущественно о положении корпуса, складе фигуры)".

Проще говоря, это поза стоящего человека.

У военных и спортсменов есть команды "Вольно!" и "Смирно!". Иными словами команды на позу расслабления и активной собранности. Оценивать "манеру держать себя" надо прежде всего по команде "Вольно!", в тот момент, когда человек естественен, не следит за собой.

На позу влияют многие причины, например эмоциональные - недаром по тому, как человек сидит, стоит или лежит, можно догадаться о его настроении. Но и деформация позвоночника тоже лучше всего заметна при такой вольной, или "вялой", осанке.

Я всегда советую родителям понаблюдать, как ребенок стоит или сидит, когда он один. Если, допустим, он часто наклоняет голову на одно плечо, горбится, значит, пора бы проконсультироваться со специалистом.

Сами по себе дефекты или нарушения осанки могут быть вызваны общей слабостью и вялостью организма - например, это сутулость у изнеженного подростка, не знающего, что такое утренняя гимнастика. Он не болен, однако родителям следует заняться его физическим воспитанием и помочь ему "накачать" мышцы, поддерживающие спину.

В наше время дети растут, можно сказать, стремительно, Школьник, едва помещающийся за партой, вынужден проводить скорчившись многие часы, год за годом. Такой случай врачи в шутку между собой называют "школиозом".

А вот учащиеся балетной школы или группы фигурного катания, наверное, на всю жизнь вырабатывают характерную прямую, стройную осанку

Спортсмены - гребцы распашных судов приобретают деформацию спины: в зависимости от того, каким веслом гребут - правым или левым, одно плечо у них выше другого. Говорю это со всей ответственностью, так как одно время работал врачом сборной команды СССР по академической гребле.

Есть такое понятие - "королевская осанка".

Очевидцы рассказывали в с'зоих мемуарах, что, даже когда королеву Марию Антуанетту в позорной телеге везли на казнь, она высоко держала голову, сохраняла гордую осанку

Екатерина II при своем невысоком росте казалась величественной благодаря своей осанке, которую сохранила и в преклонном возрасте. Кстати, в подростковом возрасте, она несколько лет носила корсет из-за болезни позвоночника.

А можно ли научить правильной осанке?

Конечно. Когда-то в институте благородных девиц практиковали специальные упражнения. Воспитанницы должны были несколько раз в день по полчаса ходить, держа палку за спиной, вдоль позвоночника. В этом случае плечи расслаблялись и привычная поза закрепляла красивую горделивую осанку. Девочек учили "держать спину". Институтки выходили из стен этого почтенного заведения стройными.

Я порекомендовал бы родителям, которые недовольны осанкой своего чада, по нескольку раз в день выполнять с ребенком это простое упражнение. Заодно можно помассировать палкой позвоночник - тоже весьма полезно.

Мы привели примеры активного типа осанки, приобретенные систематической тренировкой. И если выправка особы голубых кровей или прямая спина балерины вызывают у нас заслуженное уважение, то дефекты осанки мало того, что не радуют глаз, они могут обернуться ранним остеохондрозом и нестабильностью (избыточной подвижностью) позвонков.

Признаки нормальной осанки:

• прямое положение головы и позвоночника;
• симметричные надплечия, лопатки;
• практически горизонтальная линия ключиц;
• одинаковые треугольники талии (те "окошки", что образованы контуром талии и опущенных рук);
• симметричное положение ягодиц;
• ровные линии крыльев таза;
• вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;
• одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев).

Если же "большие" (или, как их правильно называют ортопеды, "первые") пальцы "топ смотрят в разные стороны - это несомненный признак уплощения их поперечных сводов - плоскостопия.

Еще один довольно распространенный случай кривизны тела - разная длина ног. Часто бывает так, что в период бурного роста, лет в 12-14, одна нога, чаще правая, будто немного отстает в росте. Это ведет к перекосу таза и, как следствие,- к дугообразному искривлению позвоночника. Подобная деформация может довольно стойко закрепиться. Вопреки ожиданиям, "отстающая" нога никак не желает догонять "лидирующую".

Происходит так оттого, что большая часть веса тела падает на более длинную конечность. Ростковые зоны костей (так называемые эпифизы), получая более сильную нагрузку, таким образом больше стимулируются - и вот вам результат! Иногда разница в длине ног может достигать 1,5- 2 сантиметров. Вроде и немного, но именно от этого возникает и закрепляется перекос таза и позвоночника.

ИЗ ИСТОРИИ БОЛЕЗНИ
Однажды раздался телефонный звонок из небольшого поселка под Владимиром. Бедная женщина рыдала: врачи поставили ее дочери, двенадцатилетнему подростку, диагноз "сколиоз четвертой степени". Девочка кривится на один бок, слегка прихрамывает. Ребята ее дразнят. Прежде ласковая, она стала замкнутой, агрессивной, не хочет ходить в школу. А врачи пугают, что положение будет ухудшаться... В семье трагедия, что делать?!

Успокоил маму, как мог, пригласил с дочкой на консультацию. И что же? Не было у девочки сколиоза! А было укорочение ноги. Отсюда и перекос таза, и хромота, кривобокость. Кстати, похудеть девочке не мешало бы. Посоветовал определенный режим питания, сделали коррегирующие стельки, и уже через год ноги у моей пациентки выровнялись. Расцвела, просто не узнать! Похудела, постройнела, похорошела. Разумеется, местные врачи потом диагноз "сколиоз" сняли.

Хочу предупредить родителей: если до определенного возраста (14-16 лет) укорочение (и упомянутое искривление) не будут компенсированы, эти дефекты сохранятся.

Особенно ярко проявляются нарушения осанки во время интенсивного роста, когда кости и мышцы увеличиваются в длине, а нервные механизмы, рефлексы, управляющие позой, динамикой и статикой тела, еще не приспособились к этим изменениям. Дефект осанки может закрепиться и на нейропсихическом уровне, и в виде так называемого динамического, или постурального (англ. posture - поза) стереотипа и остаться на всю жизнь.

Таких пациентов надо грамотно и вовремя лечить. Не менее важно и психологическое воздействие: следует внушить подростку, что он не безнадежно больной, но выздоровление его зависит поежле всего от него самого: Он должен следить за своей позой, систематически заниматься специальной гимнастикой и обязательно время от времени показываться лечащему врачу.

По материалам книги доктора А.А.Очерета "С чего начинается женщина".