Приводятся просто продукты, один из которых Вы выбираете, в отличии от журнальных диет, где жёстко расписаны продукты, а также их количество на весь день или даже на неделю.
Схема питания
Общее количество приёмов пищи в день 5-6 раз, из них не обязательно в этом порядке:
1-й приём - витаминный; 2-й приём - основной (твёрдый); 3-й приём - дополнительный (жидкий); 4-й приём - основной (твёрдый); 5-й приём - дополнительный (жидкий);
Думаю, больше 2-3-х твёрдых (основных) приёмов пищи в день мало кто выдержит (я, например, не собираюсь жить, чтобы есть), остальное представлено в виде лёгких перекусов - молоко или коктейль и витаминный приём.
Таблица увеличения калорийности (расчитана на один витаминный, два основных и два жидких приёма)
Тёплый коктейль (в кипячёное молоко помешивая всыпать манку): - 500ккал. - 600гр. молока и 2 стол. ложки манки; - 750ккал. - 900гр. молока и 3 ложки манки; - 1000ккал. - 1200гр. молока и 4 ложки манки.
Ваш коктейль.........
Увеличение калорийности
Вверху дана таблица увеличения калорийности, с самого начала Вы можете выбрать любую цифру из неё, которые указаны слева, базисный калораж, от которого Вы и будете прыгать. Далее Вы продвигаетесь вдоль таблицы (вниз или вверх), в зависимости от ваших целей (набрать или потерять вес). Правее от Вашей цифры (суточной калорийности) находятся приёмы пищи, а так же их количество и калорийность (подробное описание приёмов пищи и их состав есть ниже таблицы). Итак, предположим, что Вам нужно в сутки около 3000ккал. В таблице это выглядит как потребление одного витаминного приёма по 375ккал., двух основных по 750ккал. и двух дополнительных по 565ккал. Теперь Вы просто выбираете из приёмов пищи те, которые нужны для набора 3000ккал. из таблицы.
Внимание, данная схема гибкая - приёмы пищи и их калорийность можно изменить, заменить, добавить, например, жидкие блюда (борщ, суп), т.е. подогнать под себя. Так же лучше всё упростить, приняв все продукты не в граммах, а ложках, штуках и чашках.
